1월 1일이 일요일이었기 때문에 어제가 대체 휴일이어서 오늘 정상적인 새해 첫날이 시작됐다. 휴일은 꼭 챙겨서 쉬는 캐나다.
오런만에 따님 깨우느라 속이 터질 것 같았지만 끝까지 참을성 있게 웃으면서 일으켜서 기상 미끼로 라비올리 한입과 야쿠르트 먹여주고 화장실까지 데려다줬지만 9:15 도착 실패. 2분 정도 늦었다ㅠㅠ
학교 가기 싫다고 노래를 부르면서 막상 가니 오랜만에 친구들 만나 반가운지 학교 끝나고 친구들과 코퀴센터몰에 놀러 나갔다. 킨더 때부터 학교는 재미없고 학교 끝나고가 재밌다는 따님이다. 고등학생 때도 여전히 그러니 우리 애들은 공부 쪽은 아니라고 마음을 다잡아도 아쉽긴 하다. 쩝.
오늘은 전신운동하는 날이다. 덤벨은 10 lbs와 5 lbs를 사용한다. 총 51가지. 반복 없이 하고 싶어서 생각나는 동작들을 망라했다. 운동 40초 휴식 20초. 다 하고 보니 쉬운 동작을 너무 많이 넣었나 보다. 평균 심박수를 조금 높여봐야겠다.
- 줄넘기
- 트라이셉 벗킥
- 점핑잭
- 하프스쿼트 사이드 워킹
- 트라이셉 토탭
- 플라이 토탭
- 홀딩 스쿼트
- 점핑 스쿼트
- 굿모닝 트위스트
- 와이드스쿼트 덤벨컬
- 쓰러스트
- 런지펄스 좌
- 런지펄스 우
- 스쿼트 사이드킥
- 런지킥 좌
- 런지킥 우
- 스케이터
- 사이드런지 프레스 좌
- 사이드런지 프레스 우
- 한발 데드리프트 좌
- 한발 데드리프트 우
- 데빌 프레스
- 버피 덤벨컬
- 니 푸시업
- 마운틴 클라이머
- 브릿지 프레스
- 힙쓰러스터
- 동키킥 좌
- 동키킥 우
- 사이드킥 좌 바깥
- 사이드킥 좌 안
- 사이드킥 우 안
- 사이드킥 우 바깥
- 하늘 자전거
- 레그레이즈
- 하복부크런치
- 레그레이즈 사이드
- 트위스트 크런치 좌
- 트위스트 크런치 우
- 수퍼맨
- 데드리프트 로우 오버핸드
- 데드리프트 로우 백핸드
- 데드리프트 하이풀
- 트위스트 스탠딩 크런치
- 사이드런지 슬라이드
- 사이드밴드 좌
- 사이드밴드 우
- 레터럴 레그리프트 좌
- 레터럴 레그리프트 우
- 백스텝 스트레치
- 선라이즈
스트레칭
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